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家庭健身计划

[日期:2019-10-09] 浏览次数:

  本人男性,24岁,175cm,70公斤,不壮,想锻炼得结实点,有没有懂得健身的给我列个计划,不用任何健身器材,可以长期实行的。注意不用器材每天8点上班下午5点下班...

  本人男性,24岁,175cm,70公斤,不壮,想锻炼得结实点,有没有懂得健身的给我列个计划,不用任何健身器材,可以长期实行的。

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  首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下

  2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟

  3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟

  先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天

  我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持

  3.增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,摇钱树摇钱树25777,就能起到事半功倍的效果了。

  另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,[2019-09-07]李现同款手机荣耀20S到货啦武汉报价1899是一个大范围的指引。

  3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.

  你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

  针对以上的,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。我也不是为了分,你不给我都行,只是想利用自己的知识,做点实事。

  展开全部你需要的设备:一个长条凳和一对哑铃(15-20公斤/个,当然要可以拆装的那种,因为不同动作需要不同的重量。)。有了哑铃,你可以卧推,可以飞鸟(练胸);可以直立推举,可以侧平举、前平举(练肩);可以做各种屈臂弯举(肱二头肌);颈后哑铃弯举和屈臂支撑(肱三头肌),还可以做深蹲和负重弓箭布步走(练腿);还可以做哑铃俯身划船(背阔肌)。这样,绝大多数的肌肉都可以得到练习了(虽然还是不如在健身房好)。详细的动作分解,你还是去查查资料吧,很多的。

  至于训练计划,你可以每天练一个部位(胸、背、肩、臂、腰腹、腿部),每个部位不少于20组动作,每组8-12个,这20组可以是一两个,也可以是多个动作,你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。

  在健身房锻炼的人是不需要做俯卧撑的,在家健身比较缺少设备,俯卧撑是必不可少的动作。不过,俯卧撑对腕关节压力很大,建议买一对俯卧撑支架,这样会减少可能受到的伤害。数量嘛,4组,每组15-30个,视你的身体情况而定。组间休息1分钟。做哑铃不用担心腕关节,只要不是突然使用特别大的重量就不会有问题的,注意每次锻炼开始之前充分热身(用很小的重量做两组相关的练习,数量稍微多一点),把肌肉和各关节活动开。

  另外,不要靠吃高脂肪的东西增肥,对身体有害无益,在运动的同时,多吃高蛋白的东西,像鸡蛋、鸡胸脯、牛奶、牛肉等等。