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上班族的健身计划和时间安排

[日期:2019-09-08] 浏览次数:

  男26,179CM、70KG,以前打球积累点身体功底,上班三年每天坐在电脑前觉得身体退化好多,每天上班9;00-18:00周末休息,每天早上习惯7;00-7;30起床,晚上12点左右睡觉。现在想利用空闲...

  男 26,179CM、70KG,以前打球积累点身体功底,上班三年每天坐在电脑前觉得身体退化好多,每天上班9;00-18:00 周末休息,每天早上习惯7;00-7;30 起床,晚上12点左右睡觉。现在想利用空闲时间锻炼身体,但不知道时间如何规划,如果在没有设备的前提下都能做哪些训练。

  现在状态可以做半套腹肌撕裂者,慢跑400米··· 耐力不好,但爆发力还可以,每天骑车上班需要30分钟。

  补充一下,人在北京清河,如果有朋友想一起锻炼可以认识一下。展开我来答

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  赛普健身教练培训基地专注健身教练培训、私人健身教练培训、健身教练资格证等,赛普课程是被公认的私人教练专业认证标准,赛普健身致力于帮助私人健身教练建立卓越的职业发展通路。上班族的受到白天工作的影响,所以健身的时间不是很灵活,不是很自由,合理的安排健身的时间是很重要的。

  ②午休的时候,可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动,补充适量的食物,可以做做瑜伽。

  ③一般来说,上班族6点就下班了,可以补充适当的食物,财神爷论坛22241千万不要空腹训练,此时可以到健身房进行器械训练。

  ④下班比较晚的上班族可以选择在晚上8:00-9:00,可以先吃饭,然后进行一个小时的健身锻炼。

  ⑤一般来说是不建议晚上10点还健身锻炼的,此时锻炼容易感到兴奋,会导致失眠,影响休息。

  ⑥对于上班族来说周末的时间相对比较自由,77877世外桃园藏宝图父母学历高可能意味着家庭经济条件较好,,要好好利用周末的时间来健身锻炼,可以在健身房度过愉快的周末哦!

  早上6:00起床去公园跑步一个小时,7:00买好早餐回到房间休息30分钟吃完早餐,

  如果你想练肌肉,如果有哑铃就就很实用了,胸肌就俯卧撑,腹肌就仰卧起坐,简单实用!来个7-8组每组30个OK了。当然你可以去健身房,器材多啊!!主要锻炼也包括练肌肉的时间建议在下午下班时间18点-19点30,

  周末的话我还会跑到公园的山脚下,继续爬山,大清晨的山顶那个空气真叫爽啊!!!

  展开全部每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

  以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋,1个50~100K面包,喝100~200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处